Jumat, 17 Mei 2019

5 Makanan yang Cocok Untuk Santap Sahur dan Bisa Menahan Lapar Seharian


Finroll.com – Menjaga stamina tubuh saat bulan puasa sangatlah penting, asupan nutrisi yang maximal adalah kuncinya untuk menjaga tubuh sgsr tidak lemas. Agar tubuh tetap prima selama puasa, maka asupan energi dalam tubuh haruslah cukup. Saat sahur, sebaiknya jangan asal makan.

Berikut adalah beberapa makanan berenergi tinggi yang cocok buat menu sahur. Biar badanmu nggak lemas selama puasa.

1. Daging Ikan

Makanan Sahur

Ikan tuna, salmon, sarden, bandeng, dan sejenisnya merupakan sumber protein yang lengkap, asam lemak omega-3, vitamin D, serta vitamin B kompleks. Dimana kandungan tersebut membantu dalam meningkatkan produksi energi tubuh, sehingga tubuh tidak mudah lelah.

Di sisi lain salmon dan tuna dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Sebaiknya daging ikan diolah dengan cara direbus atau dikukus, hindari pengolahan secara digoreng.

2. Beras Merah

Makanan Sahur

Beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi. Karbohidrat kompleks sendiri mempunyai struktur kimia yang lebih rumit daripada karbohidrat pada umumnya, sehingga dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk memecah dan menyerapnya. Oleh karena itu kita dapat merasa kenyang lebih lama.

3. Bayam

Makanan Sahur

Masih ingat popeye makan bayam jadi kuat? yup, ternyata itu ada benarnya juga loh! Menurut penelitian di Swedia senyawa nitrat dalam bayam mampu meningkatkan efisiensi mitokondria dalam memproduksi energi. Mitrokondria sendiri adalah organel sel yang bertugas untuk menghasilkan energi.

Dalam pengolahannya bayam hanya bisa bertahan 4-6 jam, dan tidak boleh dipanaskan. Jadi sebaiknya makan bayam sesaat setelah memasaknya.

CIMB NIAGA

4. Telur

Makanan Sahur

Selain kaya akan protein yang berguna untuk regenerasi sel dan pembentukan otot, kandungan vitamin B kompleks dan juga vitamin D yang cukup tinggi. Hal ini membuat sintesis energi dalam tubuh ledih efektif dan maksimal.

Namun ada baiknya konsumsi telur 5-7 buah saja dalam seminggu. Dikarenakan kandungan kolestrol yang tinggi pada kuning telur tersebut.

5. Pisang

Makanan Sahur

Tentunya selain murah dan mudah kita dapatkan, buah satu ini kaya akan serat yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu vitamin B yang terkandung dalam pisang juga dapat mempromosikan energi dalam waktu yang cukup panjang.

[sumber: hipwee]

BACAAN TERKAIT